Lekker en voldoende slapen. Zo regel je dat!
Lekker en voldoende slapen, het is zo belangrijk maar hoe zorg je hiervoor? Natuurlijk kun je voorwaardenscheppend bezig zijn, maar uiteindelijk moet hij zelf gaan slapen. Het liefst de hele nacht door, want te weinig slaap kan een behoorlijke impact op hem hebben.
Dat je peuter slaap nodig hebt, dat weet je natuurlijk wel. Maar weet je ook hoeveel slaap hij per dag nodig heeft? Hoe zijn slaapcycli is? En wat bijvoorbeeld oorzaken kunnen zijn voor eventuele slaaproblemen…
Slaapcycli
Zowel bij volwassenen als bij kinderen kennen we een verschillende slaapcycli die elkaar afwisselen. Tijdens de slaap maken we verschillende stadia door en onze peuters dus ook. Lichte slaap de REM-slaap (Rapid Eye Movement) wordt afgewisseld met diepe slaap (NON REM-slaap).
REM-slaap
Tijdens de NON REM-slaap, de diepe slaap, groeien kinderen en rusten uit. Tijdens deze slaap worden ze moeilijk wakker. De ogen maken snelle bewegingen en worden door dromen allerlei ervaringen van de dag verwerkt. In deze slaap draaien de kinderen zich om en zijn ze wat rusteloos, soms kunnen ze zelfs in hun slaap praten. Als je kind wakker wordt, zal dit meestal op een vaste tijd zijn (ongeveer twee uur nadat het naar bed is gebracht). Dit tijdstip heeft te maken met de afwisseling van diepe en lichte slaap.
Vier stadia
In totaal worden er vier stadia onderscheiden. Het eerste stadium is de fase waarin je net in bed ligt en je een beetje doezelt. In het tweede stadium daalt je hersenactiviteit, maar ben je nog wel snel te wekken met een klein geluidje. In het derde stadium kom je in de diepteslaap terecht en word je alleen nog wakker van sterkere prikkels. Het vierde stadium is de REM-slaap.
Lekker slapen – voldoende slaap
De behoefte aan slaap verschilt van kind tot kind. Over het algemeen wordt gezegd dat een kind van twee jaar zo’n dertien uur slaap per dag (inclusief middagslaapje) nodig heeft en kinderen van drie jaar zo’n twaalf uur. Maar de ene peuter heeft meer behoefte aan slaap dan de andere. Wanneer je kind actief en opgewekt is, hoef je je geen zorgen te maken. Maar is hij wat prikkelbaar en hangerig, dan zou het kunnen zijn dat je peuter behoefte heeft aan meer (of beter) slapen.
Slaaptraining voor baby’s: Zo slaapt je baby lekker door! (En jij dus ook)
Dit e-book is bedoeld voor ouders die hun baby willen helpen doorslapen. Het biedt praktische tips, slaaptrainingstechnieken en ondersteuning bij het creëren van een ideale slaapomgeving. Daarnaast behandelt het boek ook het belang van voeding, het omgaan met slaapregressie en het bevorderen van zelfstandigheid bij het slapen. Met behulp van dit e-book kun je een slaapritueel opbouwen en leren omgaan met slaapassociaties.
Inslaaptijd en rituelen
Peuters hebben een langere inslaaptijd nodig dan baby’s. De overgang van de drukte van de dag naar de nacht is erg groot. Zorg er vooral goed voor dat ze niet ‘over hun slaap heen zijn’. Het kost namelijk ook energie om in slaap te komen. Het is raadzaam om de dag rustig af te bouwen en voor het slapen gaan alleen nog rustige dingen te doen.
Voor peuters is het belangrijk om met een vast ritueel naar bed te worden gebracht. Het is dan voor hun duidelijk wat er gaat gebeuren en je kunt gelijk het ritueel gebruiken om een stukje verplichte rust in te bouwen. Lees een boekje, zing een liedje of verzin een eigen ritueel. Het belangrijkste is dat dit iedere avond weer terug komt.
Slaapproblemen
Het kan gebeuren dat je kind moeite heeft met inslapen. Er kunnen hier verschillende oorzaken voor zijn:
- te weinig vertrouwen
- te weinig aandacht
- ziek zijn/niet lekker voelen
Daarnaast moet je peuter het vertrouwen hebben dat je ‘binnen handbereik’ bent. Maar ook grenzen geven een gevoel van vertrouwen. Wanneer een peuter onvoldoende duidelijkheid krijgt over wat wel en niet mag, kan hij zich onzeker gaan voelen. Probeer overdag duidelijkheid te creëren en de grenzen goed aan te geven. Je peuter gaat zich hierdoor zekerder voelen en daardoor meer vertrouwen krijgen om de nacht door te slapen.
Bij ziekte
Wanneer je peuter ziek is of pijn heeft zal hij ook ’s nachts meer aandacht nodig hebben. Natuurlijk heeft hij je troost en knuffels nodig maar probeer er wel voor te waken dat het niet een vast patroon gaat worden. Soms, wanneer de pijn al over is, kan het moeilijk zijn het patroon weer te doorbreken. Probeer ook te voorkomen je peuter uit troost ’s nachts te voeden. Een beetje water drinken kan natuurlijk wel.
 |
 |
 |
Veiligheid
De slaapkamer van de peuter is ongeveer 18 graden en er is voldoende frisse lucht (geen tocht). Zorg ervoor dat er geen klein speelgoed en/of losse kleine onderdelen in zijn bedje ligt. Zorg er ook voor dat hij niet vanuit zijn bedje met zijn handjes bij (bijvoorbeeld) een stopcontact kan komen. Binnenkort kan je peuter zelf uit het bedje klimmen, of misschien doet hij het al. Stel de bodem op de laatste positie en leg een dikke mat voor zijn bedje. Mocht hij vallen, dan valt hij in ieder geval op de dikke mat.
Meer informatie
Te weinig slaap? Hoeveel kwaad kan het?
Mijn baby wil niet slapen, wat nu? Ontdek de white noise knuffel!
Goede slaaptips voor je baby
Slaapdeskundige Stephanie Lampe aan het woord over lekker slapen
Lekker slapen in de zomer
Zo slaapt je baby zo lang mogelijk door!
In deze slaaphouding kun je Lekker slapen tijdens de zwangerschap
De verborgen boodschappen in onze dromen
Wat zijn normale bedtijden op verschillende leeftijden?
Je baby laten doorslapen. Fijn! Maar hoe dan?
Pubers en slecht slapen. Wat doe je er aan?
Bronvermelding
Tekst: Marion Middendorp
Stockfoto: 123rf.com
