Heerlijk hoor zo’n lange vakantie, je komt even helemaal tot rust. Even komt die ratrace tot stilstand en heb je de tijd om weer rustig op adem te komen. Maar ja, na een paar weken gaat de school weer beginnen en moet jezelf misschien ook weer aan het werk. Dat betekent weer een duik in de ochtendspits, drukte in de
Lees meer
We hebben allemaal wel eens met groepsdruk te maken, of we nu op het schoolplein staan met een snotneus of in de vergaderzaal met een koffiebeker. De één is er gevoeliger voor dan de ander. Maar wat is groepsdruk nou precies? En belangrijker nog, hoe zorgen we ervoor dat we niet als een mak lammetje blindelings de kudde volgen? Soms
Lees meer
In een gezond voedingspatroon, horen ook gezonde tussendoortjes. Tussendoortjes zorgen er namelijk voor dat we een aangenaam voldaan gevoel hebben. Het beste kun je ze vooraf inplannen (en bedenken) zodat je met een hongergevoel geen snelle – en daardoor vaak verkeerde – keuze hoeft te maken. Een gezond tussendoortje bestaat uit een combinatie van eiwitten en groente of fruit. Deze
Lees meer
Vaak zijn we tegen onszelf veel harder dan tegen anderen. We onderwerpen onszelf aan een kritische blik en harde woorden. Zouden we in dezelfde omstandigheden onze beste vriendin toespreken, zouden onze woorden vaak veel liefdevoller zijn, opbouwend en respectvol. Waarom zijn we dan naar onszelf zo kritisch? Het verhogen van onze zelfcompassie, begint bij de groei van onze eigenwaarde of
Lees meer
Een gezonde levensstijl, begint bij een gezond voedingspatroon. En bij een gezond voedingspatroon hoort een verzadigde maaltijd. Waarom is verzadiging zo belangrijk? Bijvoorbeeld omdat hongergevoel ons laat weten dat we willen eten, aangestuurd door onder andere ons zenuwstelsel en tal van hormonen. Het is dus belangrijk dat we dit gevoel zo lang mogelijk uitstellen, en dat kan door ons voldaan
Lees meer
Compassie is een ander woord voor mededogen, zelfcompassie draait dus om mededogen voor jezelf. Je kunt het zien als een synoniem voor zelfliefde. Vaak kunnen we voor anderen compassie voelen, maar zijn we voor onszelf hard of zeg gerust “meedogenloos”. We spreken onszelf bestraffend toe als we falen of tekortschieten. Een gemiste kans, want juist met een stukje mededogen, zelfcompassie,
Lees meer
Bij een gezonde levensstijl hoort ook voldoende lichaamsbeweging. Het beste is vijf dagen per week 30 minuten lang aan lichaamsbeweging te doen (2,5 uur per week). Je hoeft niet gelijk geld uit te geven aan de sportschool, een stevige wandeling volstaat ook! Ben je ouder dan 40, gebruik je medicijnen of heb je hartklachten? Laat je dan eerst medisch keuren
Lees meer
De impact van groepsdruk Terug in het ritme, zo doe je dat! Even offline: stop de FOMO! Want je gaat niks missen. Striae: Het overwinningsmerk van het leven Hoe slecht is fastfood? Hoeveel dagelijkse beweging is gezond? Hoe serieus is de lentedip? Ode aan OMEGA 3, maar wat is het eigenlijk? Hooikoorts: de sluimerende lenteplaag Deze producten zijn niet zo
Lees meer