Onze rust hebben we hard nodig, zowel fysiek als mentaal. Een goede nachtrust is daarom belangrijk. Dat geldt niet alleen voor ons, maar ook voor onze kinderen. Je zit gewoon lekkerder in je vel na een goede nachtrust. Slaaptekort gaat zich op termijn wreken. Het maakt je niet alleen moe, maar ook lusteloos, chagrijnig en uiteindelijk zal het zelfs je gezondheid aantasten.
Goede nachtrust
Een goede nachtrust is net zo noodzakelijk als gezond eten en voldoende bewegen. Tijdens je slaap krijgt het lichaam de kans zich ter herstellen. Niet alleen fysiek, maar ook mentaal. Je hersens krijgen tijdens je slaap de kans om alle prikkels van de dag, te verwerken. Dit doen ze doorgaans met een heleboel dromen, waarin de gekste dingen kunnen gebeuren. Als je uitgerust bent, sta je veel sterker in het leven, het maakt je productiever, beter gefocust en creatiever.
Problemen met slapen?
Dan hebben we hier een top 15 met praktische slaaptips:
01. Probeer je zoveel mogelijk te ontspannen voor je gaat slapen
02. Zet je zorgen even aan de kant, schrijf ze desnoods op, zodat je ze in je hoofd kunt loslaten
03. Adem zoveel mogelijk door je neus
04. Leg je smartphone zo ver mogelijk weg (liefst uit de slaapkamer)
05. Goede seks voor het slapengaan, helpt! Na een orgasme komt prolactine vrij (maakt slaperig)
06. Zorg voor een goed geventileerde en koele slaapkamer
07. Breng rust en regelmaat in je leven
08. Zet eventueel een rustgevend (new age) muziekje op
09. Geen schermen meer vlak voor het slapen gaan (dus géén ipad, smartfoon, tv, laptop)
10. Zorg dat je slaapkamer donker genoeg is
11. Investeer in een goed bed en kussen!
12. Voldoende beweging overdag kan de kwaliteit van slaap positief beinvloeden
13. Eet niet meer vlak voordat je gaat slapen
14. Een slaapritueel kan helpen om je lichaam alvast voor te bereiden op de nacht
15. Vermijd zoveel mogelijk cafeïne, suiker, alcohol en nicotine
Slaaptraining voor baby’s: Zo slaapt je baby lekker door! (En jij dus ook)
Dit e-book is bedoeld voor ouders die hun baby willen helpen doorslapen. Het biedt praktische tips, slaaptrainingstechnieken en ondersteuning bij het creëren van een ideale slaapomgeving. Daarnaast behandelt het boek ook het belang van voeding, het omgaan met slaapregressie en het bevorderen van zelfstandigheid bij het slapen. Met behulp van dit e-book kun je een slaapritueel opbouwen en leren omgaan met slaapassociaties.
Bronvermelding
Tekst: Marion Middendorp
Stockfoto: 123rf.com
