Me-time voor moeders: Begin je ochtend met rust en energie
In de hectiek van het moederschap kan het voelen alsof je nauwelijks tijd voor jezelf hebt. De ochtenden kunnen vooral stressvol zijn met het klaarmaken van de kinderen voor school en het voorbereiden op je eigen drukke dag. Maar stel je voor dat je de dag begint met een rustig moment voor jezelf. Een moment waarop je je kunt opladen en focussen voor de dag die voor je ligt. Een moment van ‘me-time‘. Het is niet alleen een fantasie, maar een haalbaar doel met wat planning en bewustzijn.
Waarom me-time in de ochtend?
Me-time is een essentiële schakel in het behouden van een gezonde balans tussen persoonlijke en externe verplichtingen. Het schept een ruimte waarin je kunt reflecteren, ontspannen en opladen, weg van de druk en verwachtingen van de buitenwereld. Door deze momenten van zelfreflectie, kun je een betere grip krijgen op je behoeften, verlangens en persoonlijke doelen. Het biedt ook de mogelijkheid om te ontsnappen aan de dagelijkse stress en hectiek, wat bijdraagt aan betere mentale gezondheid en welzijn. Bovendien, in een wereld die constant verbonden is, biedt me-time een kostbaar respijt, een kans om te ontkoppelen en te hercenteren.
Dit niet alleen verrijkt het persoonlijke leven, maar verbetert ook de relaties met anderen, omdat een gelukkiger en evenwichtiger individu beter in staat is om positief te interageren met de gemeenschap om hen heen.
Begin de dag met positieve energie
Het begin van de dag zet de toon voor de rest van de dag. Als je begint met een positieve mindset en een rustig hart, zul je merken dat de rest van de dag soepeler verloopt. Je reageert beter op stress en je voelt je meer in balans.
Persoonlijke groei
Je ochtend me-time is ook een kans voor persoonlijke groei. Of het nu gaat om meditatie, lezen, schrijven in een dagboek of sporten, dit zijn allemaal activiteiten die je helpen groeien als persoon.
Hoe plan je Me-time in?
Sta vroeger op
Het klinkt misschien contra-intuïtief, vooral als je al moe bent, maar het opstaan een half uur tot een uur voordat je gezin wakker wordt, kan wonderen doen.
Maak een lijst met prioriteiten de avond ervoor
Plan je me-time activiteiten de avond ervoor. Wat wil je doen tijdens deze kostbare momenten? Wil je mediteren, schrijven, lezen of sporten? Door te plannen, kun je direct aan de slag als je wakker wordt.
Ideeën voor Me-time activiteiten
Meditatie en mindfulness
Begin de dag met een meditatie- of mindfulness-sessie om je geest te kalmeren en je te concentreren op de dag die voor je ligt.
Beweging
Of het nu gaat om een rustige yoga-sessie of een energieke run, beweging in de ochtend kan je energie geven voor de rest van de dag.
Creatieve expressie
Als je een creatieve ziel bent, gebruik dan deze tijd om te schrijven, te tekenen of te schilderen. Het kan een heerlijke manier zijn om je dag te beginnen.
Maak het een gewoonte
Volhouden is de sleutel tot het maken van je ochtend me-time een blijvende gewoonte. Probeer het een week, en kijk hoe het je bevalt. Aanpassingen maken is prima, het gaat erom dat het werkt voor jou.
Tips voor de invulling van Me-time in de ochtend
We hebben 30 tips ter inspiratie waarmee je de me-time in de ochtend invulling kunt geven, om de dag zo ontspannen mogelijk te laten beginnen! Er zit vast iets voor je tussen.
- Meditatie: Begin de dag met een korte meditatiesessie.
- Yoga: Doe een rustgevende yoga routine.
- Hardlopen: Ga voor een snelle ochtendrun.
- Lezen: Lees een inspirerend boek of artikel.
- Schrijven: Houd een dagboek bij of schrijf aan een persoonlijk project.
- Schilderen/tekenen: Laat je creativiteit de vrije loop.
- Stilte: Geniet van een moment van stilte met een kop koffie of thee.
- Ademhalingsoefeningen: Doe een paar ademhalingsoefeningen om te centreren.
- Mindfulness: Oefen mindfulness of dankbaarheid.
- Stretching: Doe een reeks rek- en strekoefeningen.
- Dans: Zet je favoriete muziek op en dans in de woonkamer.
- Fotografie: Maak een vroege ochtendwandeling en neem wat foto’s.
- Tuinieren: Besteed wat tijd in de tuin.
- Muziek luisteren: Luister naar rustgevende of inspirerende muziek.
- Podcasts: Luister naar een interessante podcast.
- Fietsen: Maak een korte fietstocht.
- Koken: Bereid een speciaal ontbijt voor jezelf.
- Puzzels: Doe een puzzel of kruiswoordraadsel.
- Plannen: Plan je dag en stel doelen.
- Wandelen in de natuur: Maak een wandeling in een nabijgelegen park.
- Leren: Leer iets nieuws, zoals een taal of een nieuwe vaardigheid.
- Bidden: Als je gelovig bent, besteed dan wat tijd aan gebed.
- Zonsopgang bekijken: Bekijk de zonsopgang en reflecteer.
- Spa routine: Voer een zelfzorg- of spa-routine uit.
- Voedzaam ontbijt: Maak een gezond en voedzaam ontbijt.
- Bakken: Bak wat lekkers voor later op de dag.
- Knutselen: Probeer een nieuw knutselproject.
- Dierentijd: Besteed wat tijd met je huisdieren.
- Dromen journal: Schrijf je dromen op van de nacht ervoor.
- Luisterboeken: Start een nieuw luisterboek.
Meer informatie
De impact van groepsdruk
Mommy burn-out, herkennen en erkennen
Het einde van de ochtendstress, met deze handige tips!
De ochtendspits in het gezin
Onthaasten, hoe doe je dat?
Dag vakantie en hallo ochtendstress
Bronvermelding
Tekst: Marion Middendorp
Stockfoto: 123rf.com
