Aan het begin van ieder jaar staan veel mensen stil bij een gezondere leefstijl. De aangekomen kilo’s tijdens de feestdagen, moeten er weer zo snel mogelijk af. Hoe sneller we naar een gezond lichaam kunnen gaan, hoe beter. Helaas bestaat er geen toverstaf waarmee je op magische wijze de extra kilo’s er weer af kunt toveren. We realiseren ons niet
Lees meer
Bij een gezonde levensstijl, hoor ook een gezond portie beweging. Misschien is het nu met die harde wind niet zo aanlokkelijk om op de fiets te springen, maar een half uurtje wandelen kan ook al een flink verschil maken voor onze gezondheid. Niks mis mee om je lichaam een beetje uit te dagen en die hartslag omhoog te jagen! Wil
Lees meer
Een gezonde levensstijl, begint bij een gezond voedingspatroon. En bij een gezond voedingspatroon hoort een verzadigde maaltijd. Waarom is verzadiging zo belangrijk? Bijvoorbeeld omdat hongergevoel ons laat weten dat we willen eten, aangestuurd door onder andere ons zenuwstelsel en tal van hormonen. Het is dus belangrijk dat we dit gevoel zo lang mogelijk uitstellen, en dat kan door ons voldaan
Lees meer
Compassie is een ander woord voor mededogen, zelfcompassie draait dus om mededogen voor jezelf. Je kunt het zien als een synoniem voor zelfliefde. Vaak kunnen we voor anderen compassie voelen, maar zijn we voor onszelf hard of zeg gerust “meedogenloos”. We spreken onszelf bestraffend toe als we falen of tekortschieten. Een gemiste kans, want juist met een stukje mededogen, zelfcompassie,
Lees meer
Spinnen: voor een groot aantal mensen zien ze eruit als enge monsters. Misschien ga jij ook wel met een stofzuiger in de weer om een heel klein spinnetje te lijf te gaan of gil je moord en brand als je ergens zo’n beestje ziet zitten. Maar je partner (of ander persoon) is er nu eenmaal niet altijd om je te
Lees meer
Bij een gezonde levensstijl hoort ook voldoende lichaamsbeweging. Het beste is vijf dagen per week 30 minuten lang aan lichaamsbeweging te doen (2,5 uur per week). Je hoeft niet gelijk geld uit te geven aan de sportschool, een stevige wandeling volstaat ook! Ben je ouder dan 40, gebruik je medicijnen of heb je hartklachten? Laat je dan eerst medisch keuren
Lees meer
Een doel geeft richting in je leven, eigenlijk zeg je hiermee tegen jezelf dat je zoveel mogelijk uit het leven wilt halen. Je eigenwaarde wordt hiermee vergroot en je gunt jezelf de kans op succes. Aan het begin van een nieuw jaar vliegen de goede voornemens om je oren, misschien heb je het zelf ook gedaan. Op het moment dat
Lees meer
Heb je voor dit nieuwe jaar je voorgenomen wat kilo’s kwijt te raken? Dan raad ik je aan wat vaker op de weegschaal te gaan staan. Vooral als het even niet zo lekker loopt, hebben we de neiging vermijdend gedrag te vertonen en die weegschaal te negeren. Echter je gewicht bijhouden op de weegschaal is juist zo’n krachtig hulpmiddel om
Lees meer
Als je aan de slag gaat met gezonde voeding, dan is het belangrijk te weten welke voedingsmiddelen iedere dag op het menu horen te staan. Bijvoorbeeld: twee stuks fruit (waarvan één citrusvrucht), minimaal 200 gram groente (maar liever meer), een product met koolhydraten (aardappel, volkorenpasta, zilvervliesrijst), onverzadigd vet en iets van vlees, vis, kip of peulvruchten. Binnen de keuze van
Lees meer
Het is januari, het nieuwe jaar is begonnen. Het begin van een nieuw jaar voelt als een schone lei. Je kunt het gevoel vergelijken wanneer je met een nieuw schrift begint en op de eerste bladzijde voorneemt om héél netjes te gaan schrijven. Op de tweede ben je dit gevoel vaak alweer kwijt. Een nieuw jaar kan ook voelen als
Lees meer
